Exércicios para definir e afinar a sua cintura
Sustentando seu peso:
Deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima. Contraia a barriga, abra o braço de cima e leve sua mão em direção ao chão, como se desenhasse um meio círculo no ar. Faça 3 series 20 repetições de cada lado.

Giro com bola:
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.
Deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima. Contraia a barriga, abra o braço de cima e leve sua mão em direção ao chão, como se desenhasse um meio círculo no ar. Faça 3 series 20 repetições de cada lado.

Giro com bola:
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo à frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

Abdominal que gira:
Deite de costas no chão, sobre um tapete ou colchão, com os joelhos
flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai
fazer é o de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao
joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação faz um bem danado para a sua
cintura! Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. Para potencializar
o exercício, deixe a perna contrária ao seu braço elevada.

De um lado pro outro:
Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao
longo do corpo. Movimente o tronco para a lateral, como se a mão fosse
tocar os pés. Faça isso em 3 séries de 15 vezes para cada lado e, quando
começar a ficar fácil, segure um pesinho ou uma garrafa de água para
dificultar.

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